الاقلاع عن التدخين: أضرار التدخين وطرق العلاج منه
هل تعتقد أن التدخين عادة ام ادمان؟ وما هي اضرار التدخين؟ وكيفية الاقلاع عن التدخين، أو الخطوات اللازم اتباعها للتخلص من التدخين. وهل يتعافى الجسم تمامًا من آثار التبغ بعد التوقف عن التدخين؟ كل هذه اسئلة سنقوم بالإجابة عنها في مقال اليوم.
جدول المحتويات
هل التدخين عادة ام ادمان
هل تعلم أن سيجارة التبغ التي تشعلها اربع مرات يومياً تحتوي على أكثر من سبعين مادة كيميائية تسبب السرطان! حيث يضر التدخين جميع أعضاء الجسم وحتى أنسجته.
ويسبب مكون النيكوتين ادمان للمدخنين، ما يجعل من الصعب عليهم الاقلاع عن التدخين فجأة أو بسهولة. ولكن يجب العمل على التوقف عن التدخين لما يسببه من أضرار بالغة قد تصل إلى الوفاة. كذلك فهو عادة سيئة.
ولا تتوقف أضرار التدخين على الشخص المدخن فقط، بل تمتد أضراره لتطال من حوله، وأولهم الأطفال صغار السن، وحتى الكبار من اصحاب الامراض المزمنة أو الأصحاء.
حيث يؤثر التدخين السلبي واستنشاق الدخان الناتج عن اختراق النيكوتين، وغيره من المواد الكيميائية النشطة على صحة الأطفال. مما يؤدي إلى أمراض خطيرة قد تصل إلى زيادة فرص الوفاة.
وذلك لمحتويات التبغ (السيجار) الساعة مثل: غاز أول اكسيد الكربون، والقطران، والمواد الكيميائية المؤكسدة، والمعادن النسبة للسرطانات مثل الزرنيخ، والرصاص، والكوبالت، والنيكل وغيرهم.
أضرار التدخين على الصحة
يكفي ذكرت مرض السرطان كأحد توابع التدخين، إلا أن الاصابات القليل في محيط الشخص المدخن تجعله أقل تفكيرًا في الاقلاع عن التدخين. ولكن تشمل أضرار التدخين على الصحة عدد من الامراض على المدى القرية والبعيد كما يلي:
أضرار التدخين على الجهاز التنفسي
يؤثر التدخين على الجهاز التنفسي بشكل مباشر وبعدة طرق سنذكرها من الأقل خطورة إلى الأكثر خطورة فيما يلي:
- تهيج القصيرة الهوائية والاصابة بالسعال المستمر.
- ضيق التنفس، وزيادة المخاط في ممرات الرئة.
- زيادة خطر الإصابة بالتهاب الرئة.
- ضعف وظائف الرئة.
- خلل في عمل الرئتين مما يؤدي إلى تراكم المواد السامة، وتلف الرئتين.
أضرار التدخين على الجسم
يؤدي التدخين الى العديد من الآثار السلبية يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بسبب تأثيره على الجهاز المناعي. حيث يتسبب التدخين في:
- نقص مناعة الجسم، وزيادة قابليته للإصابة بالأمراض مثل: الالتهاب الرئوي، والانفلونزا، وامراض القلب والرئتين.
- ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات في ضربات القلب.
- انخفاض كثافة العظام، وزيادة خطر الإصابة بأمراض المفاصل وهشاشة العظام.
- إرهاق العضلات وضعفها.
- زيادة قابلية الدم للتجلط، مما يؤدي إلى الاصابة بالجلطات.
- زيادة فرص الإصابة بالسكتات الدماغية.
- نقص معدل الاكسجين في الدم.
- تضييق بطانة الشرايين، وتلفها مما يؤدي إلى انسداد الشرايين.
- التأثير على الصحة الإنجابية، من خلال انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وتشوهها.
- ضعف الصحة الجنسية، الذي قد يصل للعجز الجنسي بسبب تلف الواردة والشرايين والعضلات، وانخفاض تدفق الدم.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، والرئة، والفم، واللسان، وسرطان الكبد، وحتى سرطان الدم.
- زيادة خطر الولادة المبكرة، أو موت الأجنة.
- انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
- زيادة مقاومة الانسولين والاصابة بمرض السكري النوع الثاني.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض العقلية مثل الذهان، والزهايمر.
يتسبب التدخين السلبي في العديد من المشاكل الخطيرة لمن حولك، وأولهم الأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة. حيث يؤدي إلى الإصابة بمخاطر الوفاة، وزيادة الأزمات الصحية. بجانب الأضرار المسببة للشخص المدخن نفسه، والتي تزيد عن ما ذكرناه فيما سبق.
كيفية الاقلاع عن التدخين
إن كنت تبحث عن كيفية الاقلاع عن التدخين، فهناك طرق يتم اللجوء إليها مثل: العلاج ببدائل النيكوتين، أو استخدام السجائر الإلكترونية، أو استخدام الادوية المساعدة للتوقف عن التدخين.
ولكن تعد افضل طرق الاقلاع عن التدخين هي التوقف تمامًا، بدون استخدام ادوات مساعدة لتجنب أضرارها ويمكنك ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- تواصل مع مقدمي خدمات الاقلاع عن التدخين، أو المؤسسات المتخصصة في ذلك. حيث يمكنهم مساعدتهم عن طريق جلسات علاج جماعية أو فردية.
- ابدأ من اليوم ولا تأجل قرار التوقف عن التدخين. وكن على يقين ان كل يوم يمر عليك بدون تدخين يقربك من صحة أفضل. لذلك لا تستسلم.
- اطلب المساعدة من المقربين منك، واحصل على التشجيع منهم.
- تخلص من السجائر، وحاول التحكم في نفسك وفي التأثيرات التي تحدث بسبب التوقف عن التدخين.
- توقف مرة واحدة ولا تحاول التوقف تدريجياً حتى لا تضعف وتعود للتدخين بشراهة.
- اتبع نظام غذائي صحي، ونمط حياة متوازن من ممارسة الرياضة، وتناول العناصر الغذائية المفيدة.
- اشغل نفسك في العمل، والجلوس مع أسرتك واصدقائك.
- ابتعد عن المدخنين من العائلة حتى لا تتأثر بهم، ويمكنك تفادي التواجد معهم لفترة طويلة.
التوقف عن التدخين فجأة
حياتك مسؤوليتك، والتوقف عن التدخين وعيش حياة صحية من عدمه هو قرارك، لذلك لا تتوقف مهما كان ما يحدث عند التوقف عن التدخين، والآثار المؤلمة التي ستواجهك. فكلها أقل خطورة من المخاطر المؤكدة بسبب التدخين.
يعتبر التدخين ادمان بسبب مادة النيكوتين الموجودة فيه، لذلك فإن التوقف عن تناوله يؤدي إلى أعراض انسحاب غير محببة مثل:
- التوتر والقلق وزيادة الانفعال.
- الشعور بالجوع.
- الشعور بالاكتئاب والأرق.
- ضعف التركيز.
- الإعياء والتعب.
- الصداع.
- الحاجة للتدخين.
وقد يزداد وزن الأشخاص المقلعين عن التدخين بسبب الشعور بالجوع وتناول الأكل بشراهة. لكن يمكنك التحكم في هذه الأعراض من خلال ممارسة الرياضة يوميًا بصورة تدريجية.
يمكنك اللجوء إلى متخصصين التغذية، واتباع نظام غذائي صحي مع التمارين الهوائية، وشرب كمية وفيرة من الماء يومياً.
مدة تعافي الجسم من التدخين
يختلف كل شخص عن الآخر في قدرته على التحكم وتعافي الجسم، لذلك فإن مدة تعافي الجسم من التدخين غير دقيقة ، وتعتمد على قدرتك وقوة عزيمتك.
إلا أن أعراض الانسحاب تكون في شدتها في الأيام الأولى من التدخين بعد التوقف مباشرة. لذلك اعمل على الاستمرار في قرارك وادعمه بمساعدة الآخرين، والنظام الصحي.
وتبدأ أعراض الانسحاب في الانخفاض خلال الفترة من اسبوعين إلى أربع اسابيع بعد التوقف. وبعدها يمكنك الشعور بتحسن في جسدك وصحتك العامة. كذلك فإن الرئة تبدأ في التعافي، وتقوم بأداء وظائفها بصورة جيدة.
فوائد الاقلاع عن التدخين
قد يكون التدخين مريح بالنسبة لك، ولكن أضراره بالغة إن لم تكن الآن فعلى المدى الطويل، وإن لم تكن عليك فعلى عائلتك. لذلك فإن فوائد الاقلاع عن التدخين تستحق العناء وهي:
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والرئة.
- تقليل خطر الإصابة بأكثر من ١٦ نوع من السرطان بنا فيهم سرطان الرئة.
- تحسن الصحة العامة النفسية، والعصبية، والجسدية.
- زيادة المشاعر الإيجابية، والتقليل من القلق والتوتر والأرق، وبالتالي التقليل من المشاكل الاسرية واثرها على الطفل.
- الحفاظ على صحة من حولك من التدخين السلبي، بما في ذلك الحوامل، والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة.
- توفير المال في ظل الحياة الصعبة الحالية، واختيار أحد مشاريع صغيرة مناسبة لزيادة الدخل.
في النهاية، فإن قرار الاقلاع عن التدخين هو قرار، وقرار الحفاظ على صحتك هو قرارك أيضاً. لكن صحة الآخرين، ليست قرارك خصوصًا أنهم يدفعون ثمن اخطاءك وقراراتك الأنانية. لذلك فإن التوقف عن التدخين ليس قرار صعب وإنما ضرورة وواجب للحفاظ على من حولك، والحفاظ على نفسك.
المصادر:
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/smoking-effects-on-your-body
