الثقة بالنفس: أسباب عدم الثقة بالنفس .. وكيف تثق في نفسك
الثقة بالنفس تؤثر بشكل مباشر على جميع جوانب حياة الإنسان العملية، والنفسية، والعائلية وحتى النفسية. لذلك يجب معرفة قيمة ثقتك بنفسك، وكيفية تدريب ذاتك على زيادة الثقة في كل تصرفاتك، وافكارك.
جدول المحتويات
ما هي الثقة بالنفس
حيث أن الثقة بالنفس تتكون عندما يتعلق أحد المواقف بمهاراتك وقدراتك على فهمه، أو إدارته، أو حتى مواجهته. فإن استطعت إدارة ذلك الموقف، فإنك تثق بنفسك، وتروض خطوات حياتك لمصلحتك. مما يساعدك في النجاح في حياتك والرضا بكل أحداثها.
كما تتعلق الثقة بالنفس بتعامل الآخرين لك، وخصوصًا الأهل والمقربين، بما في ذلك المشاكل الاسرية واثرها على الطفل، وكذلك العرض الشخص للتنمر، أو الاضطهاد وما إلى ذلك.
لذلك قد يكون انخفاض الثقة بالنفس بسبب تصور أو احساس يتغلغل لك من تعامل الآخرين معك مثل:
- الخوف من الفشل.
- التربية الغير سليمة.
- زيادة الانتقادات.
- القسوة في الحكم على نفسك في كل قرار أو خطأ.
ما اهمية الثقة بالنفس
تعد الثقة بالنفس هي المفتاح لحياة هانئة، وراضية، ونفس سوية تتقبل النقد، وتعمل على الاصلاح من أخطائها. وعند انعدام ثقتك بنفسك، أو انخفاضها، فإن ذلك يتسبب في:
- الشعور الدائم بالشك في قدراتك.
- السلبية.
- الشعور بالنقص.
- صعوبة في تقبل الآخرين.
- الحساسية تجاه النقد.
أضرار فقدان الثقة بالذات
قد يكون فقدان الثقة بالنفس أحد اعراض وأثار اضطرابات نفسية مثل: اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. كذلك يتسبب في أضرار قاسية على حياة الفرد، وحتى عائلته وعلاقاته الاجتماعية والعملية. حيث تتمثل أضرار فقدان الثقة بالنفس في:
- سوء الحالة النفسية وزيادة المشاعر السلبية مثل الحزن، والغضب، والشعور المستمر بالذنب. وهذه المشاعر قد تؤدي إلى مشكلات نفسية مثل القلق والاكتئاب.
- الخوف من الفشل، وبالتالي الخوف من المحاولة والخوض في تجارب جديدة، مما يؤثر على وتيرة الحياة الطبيعية والتقدم في الحياة.
- تدمير العلاقات السوية؛ فإما أن يصبح الشخص مستعطف للحب من الآخرين، ويتغاضى عن السلوك السيء منهم. وقد يتحول إلى شخص متنمر على الآخرين وحاقد عليهم، وكل ذلك يؤثر على العلاقات الاجتماعية الخاصة بالشخص.
- قد يؤثر عدم الثقة في الذات في نجاح الشخص، فيتخذه دافع قوي للتفوق والنجاح لإثبات العكس للآخرين.
- فقد المرونة في التعامل مع المواقف الصعبة لاعتقاد أنه ضعيف ولا يمكنه المواجهة.
نصائح لتعزيز الثقة بالنفس
إن كنت تشعر بعدم الثقة في نفسك، فعليك العمل تعزيز ثقتك لنفسك من خلال اتباع النصائح التالية:
- ابحث عن نقاط قوتك وتطوير مهاراتك.
- لا تقسو على نفسك كثيرًا عند التعثر أو الفش.
- كافئ ذاتك على جهودك ونجاحك.
- تقبل فكرة عدم الكمال.
- صعب اهداف واقعية لمخططاتك.
- استخدم التفكير المنطقي في المواقف التي تواجهها.
- لا تسمح لانتقادات الآخرين بالتأثير فيك، وكن متأكد من نفسك وكمان أنت عليه.
- عبر عن نفسك، ومعتقداتك باحترام وثقة.
- لا تتردد في رفض الطلبات الغير معقولة من الآخرين.
- التدريب هلى مهارات الاقناع والتفاوض، لتعزيز علاقاتك بالاخرين.
اعراض انعدام الثقة بالذات
هناك الكثير من الاشخاص الذي لا يمكن اكتشاف افتقارهم بسهولة، وإن ام تكن تعلم فهناك من الاشخاص الذين يمتلكون الثقة في النفس، يفتقرون إليها وهم فقط يمثلون الثقة. ولكن غالبًا تكون اعراض انعدام الثقة كما يلي:
- القلق في المواقف غير المألوفة.
- تجنب الدخول في تحديات جديدة بعدم الثقة في قدراتهم في النجاح فيها.
- تجنب التجمعات العائلية، والمواقف الاجتماعية.
- الاهتمام بأفكار وحكم الآخرين عليهم.
- اهمال الاعتناء بالنفس.
وتلك الأعراض يمكنك ملاحظتها في غيرك، ولكن بالنسبة لك! كيف تعرف أنك تعاني من عدم ثقتك بنفسك؟ إليك العلامات:
- دائمًا تنتقد نفسك بشدة حتى لو لم تكن أنت سبب الخطأ.
- تقلل من نفسك مقارنة بأقرانك.
- وصف ذات بصفات سلبية ومزعجة.
- تتجاهل صفاتك الإيجابية.
- التحدث مع النفس باللوم والعتاب وانتقاد الذات. وهو ما يسمى بالحديث الذاتي.
- تحمل مسؤولية الفشل وإن لم تكن السبب فيها، وفي حالة النجاح تمدح الظروف والاخرين مع تجاهل نفسك ومهاراتك المؤدية للنجاح.
أسباب عدم الثقة بالنفس
هناك أسباب كثيرة لعدم ثقتك في نفسك قد تبدأ منذ الصغر بسبب نظام تربية سلبي يعتمد على الانتقاد، وقد يبدأ الأمر عند خوض مرحلة صعبة في الحياة ولا تحقق فيها النجاح المرجو، وغيرها من أسباب عدم الثقة بالنفس مثل:
فترة طفولة صعبة
بشكل مباشر فإن فترة الطفولة تؤثر على ثقة الشخص بنفسه، إذ تنهار ثقة الطفل بنفسه في حال فترة الطفولة الصعبة المليئة بالانتقادات الشديدة من الأهل. أو المعلمون في حالة ضعف التحصيل الأكاديمي ولومه على عدم التفوق. مما يكون أحد أسباب عدم رغبة الطفل في الدراسة.
كذلك فإن عدم السماح للطفل بالاختيار وجعله تابع لأوامر الوالدين يؤدي إلى عدم ثقته بنفسه وباختيارات، وقد يبقى أثر هذه المعاملة السلبية في نفسه حتى يشيب.
صدمات الحياة
هناك العديد من الصدمات التي تواجه الفرد في حياته بداية من الطفولة طوال فترة التربية، والمراهقة بقراراتها الخاطئة، وحتى فترة العمل والزواج وغيرها. وتتضمن هذه الفترات صدمات الحياة المستمرة بما في ذلك: المشكلات العملية، والمالية، والتفكك الاسري، أو انتهاء العلاقات، أو حتى فقدان شخص عزيز.
وتلك الصدمات تؤثر على الثقة بالنفس خصوصًا لو كان الشخص يعتقد أن كان بإمكانه حل المشكلة لكنه تقاعس عن عمله. ويبدأ بفقدان ثقته بنفسه ولومها.
المشاكل الصحية الدائمة
عند إصابة الإنسان بأحد المشاكل الطبية الدائمة والمؤثرة على الأداء اليومي له، مثل الامراض التي تعيق الحركة وتجعله يحتاج إلى من يعينه. أو الأمراض النفسية كالاكتئاب وغيرها، فيبدأ يشعر بعدم الثقة في نفسه لأنه لم يستطيع تجاوز مثل هذه المحنة.
علاج انعدام الثقة بالنفس
يرتبط احترام الذات ارتباطًا وثيقًا بكيفية رؤيتك ورد فعلك على الأشياء التي تحدث في حياتك. تتضمن الاقتراحات لبناء احترام الذات ما يلي:
كن إيجابي!
عند حدوث أي شيء سيء لك، لا تتحمل على نفسك، وكن إيجابي، ولطيفًا ومتفهمًا للأسباب الحقيقية وراء المشكلة. وتأكد من أنك قمت بما تستطيع ولكنها إرادة الله.
وتوقف عن الحديث القاسي مع نفسك، من خلال البحث عن دليل قاطع على أنك مخطئ وعندما لا تحد فتوقف عن لوم نفسك. وإن لم تستطع يمكن الوثوق في صديق واشرح له الموقف واسأله إن كنت مخطئ. ووقتها ستعرف انك تلوم نفسك على شيء لم يحدث، أو لم يكن لك دخل فيه.
ولا تفكر كثيرًا في خيبات الماضي، وسقطاتك التي انتهت، فكل شيء ينتهي ولا يركز الآخرين في مثل هذه الأمور كما تعتقد. انسى ما مضى وكن جاهز للتغيير في حالة تكرار نفس الموقف.
لا تقارن نفسك بالآخرين
كن على يقين بأن طبيعة البشر هي الاختلاف ، وأن كل شخص له دور في الحياة يؤديه، وهناك ما يسمى بالفروق الفردية. أي أن مهارات الأشخاص وقدرتهم على فعل الاشياء متفاوتة، وتختلف من شخص لآخر، وتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
قدّر ذاتك!
تتزايد الثقة بالنفس عند تقدير الذات وتقبل المجاملات في أوقات المساعدة أو الإنجاز. لذلك لا تبخل على نفسك بتصديق أنك رائع في كل مرة تصنع فيها شيء جيد. وقدّر ذاتك بنفسك إن لم تجد التحدير من الغير.
يمكنك كتابة قائمة بنقاط قوتك، والأشياء الجيدة التي فعلتها، أو التقدم في حياتك أي كان. وانظر في هذه القائمة كل يوم. وإن لم تستطع، يمكنك الاستعانة بمن تثق فيه لمساعدتك من صديق أو أخ أو حتى الأب والام.
توقف عن التفكير
التفكير الزائد في المواقف المنتهية، أو التفكير والقلق بشأن المستقبل لا يساعدك في التقدم والثقة في بالنفس. لذلك توقف عن التفكير واستمتع بالوقت الحاضر. حيث يمكنك أن الاستعانة بالعمل لشغل تفكيرك الزائد، وتغيير نمط حياتك إلى اتباع نظام صحي.
اتبع نظام صحي!
قد تعتقد أن لا دخل في نظام الحياة بالثقة في النفس، ولكن نمط الحياة يؤثر بشكل مباشر في شخصيتك، وتفكيرك. لذلك صمم نظامك الصحي ومارس التمارين الرياضية بشكل يومي لتصفية ذهنك ومكافحة الاكتئاب ومساعدتك على النوم الكافي.
في النهاية فإن الثقة بالنفس هي المحرك الرئيسي لحياة الإنسان العملية، والعائلية والنفسية. لذلك لا تتجاهل الأمر واعتن بنفسك واعمل زيادة ثقتك بذاتك.
المصادر:
https://www.usf.edu/student-affairs/counseling-center/top-concerns/what-is-self-confidence.aspx
https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem
