5 من فوائد الرياضة لمرضى القلب.. أضرار الرياضة لمرضى القلب
القلب هو أكثر الاجزاء الحيوية المتأثرة بالتمارين الرياضية، لذلك فإن المرضى من الذين يعانون من مشاكل في القلب قد تضرهم الرياضة بشكل كبير.
إلا أن هناك عدد لا بأس به من فوائد الرياضة لمرضى القلب التي لا يعرف عنها الكثير. وهنا سنقوم بالإجابة على سؤال: هل الرياضة خطيرة لمرضى القلب؟ وما فوائد الرياضة لمرضى القلب؟ وما هي الرياضة المسموحة لمرضى القلب؟
اقرأ المقال كاملًا للحصول على إجابة مفصلة، ومنعًا لاختلاط الأمور. ولا تترد في التواصل مع طبيبك لتصميم نظام رياضي مناسب وفقًا لحالتك الصحية.
جدول المحتويات
اهمية الرياضة لصحة القلب
تعد ممارسة الرياضة في حد ذاتها علاج للعديد من الأمراض، والوقاية منها بما في ذلك: مقاومة الانسولين، والسمنة والاكتئاب لما تسببه أضرار زيادة الوزن، وأيضًا تساعد الرياضة على تعزيز صحة القلب، والتقليل من مخاطر الاصابة بأمراض القلب. حيث تساعد الرياضة على:
- تعزيز قدرة العضلات على امتصاص الاكسحين من الدم، مما يقلل ارهاق القلب في ضخ الدم.
- تساعد في خفض ضغط الدم وضبط معدل ضربات القلب.
- تساعد في التحكم في الدهون الثلاثية، فتقلل من خطر انسداد الشرايين.
- تحافظ على الوزن صحي، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل من خطر الإصابة بنوبة قلبية مفاجئة، أو حالات صحيحة خطيرة في القلب.
افضل رياضة لصحة القلب
من بين مجموعة واسعة من التمارين الرياضية، فإن افضل رياضة لصحة القلب هي:
التمارين الهوائية
التمارين الهوائية أو تمارين الايروبيكس وهي التمارين التي عادة ما يمارسها الانسان في الهواء الطاقة. وتشمل عدد متفاوتة الدرجات في الصعوبة مثل:
- المشي أو الركض.
- السباحة.
- ركوب الدراجات الهوائية.
- قفز الحبل.
وتتمثل فوائد التمارين الهوائية لصحة القلب في كونها تساعد على تحسن الدورة الدموية، وادارة ضخ الدم للجسم. مما يؤدي انخفاض معدل ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم.
وبجانب فوائد التمارين الهوائية للقلب، إلا أنها تساعد في ادارة مرض السكري، أو حتى التقليل من خطر الإصابة به من خلال التحكم في مستوى السكر في الدم ومقاومة الانسولين.
تمارين المقاومة
وتعتبر تمارين المقاومة من التمارين الاساسية في حالة كنت تحتاج إلى تكوين عضلات الجسم. أو تحاول التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهذه التمارين مثل:
- رفع الاثقال باستخدام الدمبل، أو أوزان اليد.
- استخدام اجهزة الوزن.
- تمارين الضغط، والاسكواتس (القرفصاء).
- استخدام الشرطة المقاومة.
حيث تعمل تمارين المقاومة على بناء العضلات، وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، ورفع الكوليسترول النافع. فتعمل تمارين المقاومة أيضًا على تخفيض نسبة الدهون، وتقليل الوزن الزائد الذي يعد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تمارين التمدد والتوازن
قد تتعجب من علاقة تمارين التمدد لصحة القلب، فتمارين التمدد تساعد بشكل مباشر في صحة العظام والعضلات. وبالتالي تقليل من آلام تشنج العضلات وآلام المفاصل.
وهو جزء أساسي من اعداء التمارين الرياضية المختلفة بدون مشاكل، لذلك يفصل القيام بتمارين التمدد والتوازن يوميًا.
هل الرياضة خطيرة لمرضى القلب
أمراض القلب هي احدى الامراض المزمنة، والتي يجب التعامل معها بحذر عند تناول الأدوية، والبيانو بالتمارين الرياضية. لأن القلب هو المسؤول المباشر عن ضخ الدم للجسم كله، لذلك يجب التأكد أنه قادرة على القيام بالعمل.
الرياضة ليست خطيرة لمرضى القلب في حالة اختيار الرياضة المناسبة، والقيام بها مدة مناسبة لصحة قلبك. فهي تساعد على التقليل من اعراض أمراض القلب، وتطور مراحله، وحتى تقليل وفيات أمراض القلب.
إلا أن التمارين قوية الشدة لا تتناسب مع درجات معينة من أمراض القلب، لهذا تعتمد خطة التمارين الرياضية لمرضى القلب اعتمادًا على عدة عوامل وهي:
- انواع امراض القلب.
- التاريخ المرضي للمريض والامراض المصاحبة.
- الادوية والعقاقير المستخدمة للمريض.
- شدة المرض القلبي.
- مستوى اللياقة البدنية للمريض، قوة عضلاته.
- صحة العظام والمفاصل.
ومن هنا يتم تصميم نظام رياضي مناسب لمريض القلب، يبدأ تدريجيًا تحت اشراف الطبيب المختص، وباتباع قواعد السلامة.
افضل التمارين الرياضية لمرضى القلب
يتم تصميم نظام رياضي من قبل الطبيب الخاص بك يتناسب مع احتياجاتك وتاريخك المرضي، وتعتبر التمارين الرياضية لمرضى القلب هي:
تمارين الكارديو لمرضى القلب
تمارين الكارديو او التمارين الهوائية من افضل التمارين الرياضية لمرضى القلب الموصي بها ولا تحمل خطورة في المعدل الطبيعي مثل: الركض، والمشي، والسباحة، وركوب الدراجات.
ومن فوائد الرياضة لمرضى القلب أن تمارين الكارديو تساعد على تدفق الدم للقلب، وتحسين ضخ الدم لعضلات الجسم. ويوصي بالقيام بهذه التمارين نصف ساعة يومياً أقل شيء 5 أيام في الأسبوع.
تمارين المقاومة لمرضى القلب
عند بداية تشخيصك بأمراض القلب، يجب التوقف عن ممارسة تمارين المقاومة شديدة الشدة لفترة، مثل: رفع الاثقال، أو تمارين الضغط بأشكالها، كونها تتسبب في اضرار لمرضى القلب مثل:
- زيادة معدل ضربات القلب بشكل مفاجئ.
- ارتفاع ضغط الدم.
- خفض تدفق الدم للأنسجة والجسم.
- عدم وصول الاكسحين بشكل طبيعي لأنسجة الجسم.
يمكنك القيام بتمارين المقاومة بعد فترة من تعافي الجسم والعضلات باستخدام تمارين الكارديو لمرضى القلب. ومن بعدها يقوم الطبيب بالموافقة على نظام بتمارين المقاومة الخفيفة.
التمارين الرياضية بعد الازمات القلبية
إن كنت مريض قلب، أو أي من الامراض المتعلقة بالقلب، وأُصبت بأزمة قلبية مؤخرًا، أو تعرضت لانتكاسة، فإن العودة التمارين الرياضية يكون بعد التعافي التام.
حيث تقوم بأداء التمارين الرياضية البسيطة تدريجيًا من مستوى منخفض وحتى مستوى متقدمة متوافقة بحالتك الصحية تحت اشراف الطبيب، أو مقدم الرعاية.
أضرار الرياضة على مرضى القلب وتجنبها
كما ذكرنا سابقًا، فإن الرياضة الخفيفة والتمارين الهوائية هي الأفضل لمرضى القلب، لذلك يجب توخي الحظر من النقاط التالية:
- تجنب التمارين الرياضية عالية الكثافة مثل تمارين المقاومة الشديد.
- تتبع نظام تمارين رياضي معتدل ولا تبالغ في ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
- توقف عن الآخرين فورًا واطلب المساعدة الطبية في حالة ظهور أحد الأعراض التالية: ألم في الصدر، زيادة ضربات القلب، ضيق في التنفس، فقدان الوعي، أو الشعور بالدوار.
- اهتم بقياس معدل النبض، وضغط الدم أثناء القيام بالتمارين الرياضية باستخدام جهاز مراقبة العلاقات الحيوية للجسم.
- اهتم بتنويع التمارين الرياضية حسب قوة جسمك، لتحسين كفاءة التمارين الرياضية، وتقليل فرص الإصابة. لذلك نوع بين التمارين الهوائية، وتمارين التمدد، وتمارين المقاومة الخفيفة.
نصائح التمارين الرياضية لمرضى القلب
عند القيام بالتمارين الرياضية وانت مريض قلب، يحب الحرص على اتباع خطوات السلامة ونصائح التمارين الرياضية لمرضى القلب التالية:
- قم بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يومياً بحد ادنى 150 دقيقة اسبوعيًا. على ان يستمر النشاط الواحد لمدة 10 دقائق مثل ان تقوم بالنسبة 10 دقائق، والركض 10 دقائق، والسباحة أو ركوب الدراجة 10 دقائق.
- تضمين تمارين تقوية العضلات متوسطة الشدة يومين على الأقل لتدريب العضلات الرئيسية مثل: الظهر، والصدر، والساقين، والكتفين. وذلك بعد التواصل مع الطبيب.
- تناول المياه والفواكه والخضروات بنسبة جيدة يومياً للحفاظ على صحة القلب.
- أن كنت مدخن فيجب الاقلاع عن التدخين فورا.
في النهاية فإن فوائد الرياضة لمرضى القلب كثيرة عندما يتم اتباعها بطريقة صحيحة، وفقًا لحالتك الصحية. وتعد التمارين الهوائية نصف ساعة يومياً هي افضل التمارين الرياضية لمرضى القلب التي تساعد على التقليل من خطر الإصابة بالازمات القلبية. ودائمًا ما كانت استشارة الطبيب واتباع نصائحه في نظامك الرياضي كمريض قلب من الأمور الأكثر أهمية للحفاظ على صحتك وحياتك.
المصادر:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercise-and-the-heart
